适合中级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。
好处:刺激脑垂体，按摩腹部器官，增加脊椎的灵活性，舒展背部肌肉，肩膀和大腿韧带。
注意:除非能熟练的做肩倒立式，否则就不能练习该动作。头部不要转动。随着妊娠时间的增加，可以把双腿稍分开，把脚放在椅子上(右图)，在妊娠最后阶段(妊娠30周以后)不要练习倒立式。
做法:从肩倒立式开始（图1、图2、图3），双手支撑脊椎并吸气。呼气，慢慢把腿举过头项，双脚接触地面（图4）。如果双脚不能到达地面。也可以放在椅子上。
双手在背后伸直，十指交叉。移动肩胛骨使之更靠近，尽量让手心互相接触并保持手肘伸直，小拇指尽量贴地，这个动作可以舒展肩膀。
尽量保持脊椎平直，双膝拉直，脚跟朝地面下压。在这个姿势中放松，闭上眼睛，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。结束姿势时，先屈膝，双手支撑臀部身体慢慢滚落到地面。反过来，先回到肩倒立式，注意犁式练习是如何改进肩倒立式练习的。
孕妇瑜伽倒立姿势
■ 初级:1、2、3 适合初级瑜伽练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
■ 中级:1、2、3 适合中级瑜伽练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
■ 高级:1、2、3 适合高级瑜伽练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
| 孕妇瑜伽倒立姿势篇序言 | ■ 倒立姿势篇-喷泉式 |
| ■ 倒立姿势篇-俯面狗伸展式 | ■ 倒立姿势篇-肩倒立式（不适合孕后期） |
| ■ 倒立姿势篇-犁式（不适合孕后期） | ■ 倒立姿势篇-准头倒立式（不适合孕后期） |
| ■ 倒立姿势篇-头倒立式（不适合孕后期） |