适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
好处:增加平衡感和自信心，集中注意力，加强腿部的力量，舒展髋部和骨盆部位。
注意:如有高血压，双手不要举过头顶。
做法:双脚闭拢站直，目光集中注视身体前方的地面(这样做有助于集中精神，防止跌倒)。也可以靠墙练习，抬起右脚，并尽量抬高到左腿内侧，用手帮助把脚放到正确位置（图1），保持平衡，右脚要紧压在左腿内侧，不要向下滑动。你觉得单腿站立的姿势很舒适时。把右膝尽量往后压，这样可以打开和舒展臀部和腹股沟的部位。
吸气并缓慢从两侧举起手臂过头顶（图2），或者放在胸前做祈祷状(图3)。尽量长时间的保持这个姿势。呼气，向两侧放下手臂，右脚放到地面上，恢复正常呼吸，然后左脚放在右腿内侧重复练习。
有时可能注意力全部集中在保持平衡上，于是忘了呼吸。其实只要专注呼吸，身体就自然会保持平衡，如果屏息就容易跌倒。
孕妇瑜伽站姿
■ 初级:1、2、3 适合初级瑜伽练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
■ 中级:1、2、3 适合中级瑜伽练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
■ 高级:1、2、3 适合高级瑜伽练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
| 孕妇瑜伽站姿介绍 | ■ 三角式 |
| ■ 直立式 | ■ 拜日式 |
| ■ 山立式 | ■ 树式 |
| ■ 舞蹈式 | ■ 武士式I |
| ■ 武士式II | ■ 直立前屈式 |
| ■ 蹲式 |