大笑瑜伽

大笑瑜伽，也叫作哈西呀瑜伽，由Madan Kataria博士于1995年在孟买创建。之后，欢笑瑜伽便向火花一样迅速受到全世界人们的喜爱。据报道，目前世界上已有超过2500家欢笑瑜伽俱乐部。

如果你在美国看到一群人有组织地在海滩上随意漫步、大笑怪叫，不要诧异，这正是美国目前十分流行的大笑瑜伽。

瑜伽加上 “哈哈”，或者“哈西呀”（“hasya”梵语里是笑声的意思）就是大笑瑜伽了。大笑瑜伽，也叫作哈西呀瑜伽，由Madan Kataria博士于1995年在孟买创建。之后，欢笑瑜伽便向火花一样迅速受到全世界人们的喜爱。据报道，目前世界上已有超过2500家欢笑瑜伽俱乐部。

大笑瑜伽是在传统瑜伽基础上，添加一些即兴动作。练习者在运动中可以随意发挥、尽情大笑，可谓这种新式瑜伽的最大特色。它的好处是，缓解压力和消沉的情绪，增强免疫系统能力，提高创造性，甚至可以缓解哮喘。

“大笑瑜伽”专家贝里说：“‘大笑瑜伽’是一种独一无二的锻炼，它把笑和瑜伽呼吸结合在一起。当我们大笑的时候，我们在呼气，然后我们自动地深吸气，瑜伽呼吸就是这样进行的。”

要想上这样的瑜伽课，不需要有幽默感，不需要求助药品，甚至不需要摆出瑜伽的姿势。唯一的先决条件就是会笑。不过，由于按指令大笑比较困难，贝里鼓励学生们表演。

她说：“即便你是在表演，你的身体内也会充满美好的东西。于是你开始改变情绪，身体处于更好的状态，最后你真正开怀大笑。”

笑是一种锻炼方式

杰弗里·布 莱尔1个月前在加州拉古纳海滩创办了一个大笑瑜伽培训机构。在他的课堂上，学员们首先舒展四肢、活动全身，同时口中发出一些叽叽喳喳的声音热身。接下来45分钟内，他们做些幅度较小的瑜伽动作，不时穿插一些即兴锻炼方式，如用含糊不清的语言讲一个乱编的笑话，想像自己长了翅膀，在海滩上快速盘旋，并模仿海鸥拍打翅膀、长声大叫。最后大家躺在沙滩上，低声絮语、随意地笑，并拍打自己的胸部和胃部。

杰弗里·布莱尔自己已经练过1年多大笑瑜伽。他看上去并不像51岁的人，总是笑呵呵的，脚上的运动鞋故意穿得不配对，蓝色的眼睛炯炯有神。

布莱尔说，他已经和4500多人在每天的海滩训练中分享了自己的感受。练习初期，笑声是不是发自内心无关紧要。“很多人觉得他们必须心情好才能开始笑。其实你完全可以毫无状态，甚至心情不好，只是把笑当作一种锻炼方式，然后你就会发现自己的心情慢慢好起来了。”布莱尔介绍说。

国际视野：褒贬不一

科学研究已经证实，经常笑可以减轻沮丧感、降低血压、加强免疫系统。但是即便支持笑有益健康的瑜伽专家和健康专家也都承认，目前关于笑和“轮穴”（人体能量进出口）结合效应的相关研究还太少。还有一些人干脆对大笑瑜伽表示质疑。

罗杰·科尔是圣迭哥的一位专业瑜伽教练，同时也是健康心理学博士。他说，大笑瑜伽的基本理念是某些“装腔作势”的动作可以抵制消极情绪，对此他持肯定态度。但他对于大笑瑜伽的“迫使”性质有些担忧。

“对于瑜伽来说，拿捏某些姿势并不是陌生理念。但是大笑瑜伽策划性太强，让人不太舒服。”他说。

怎样练习“大笑瑜伽”

印度的爱笑瑜伽是以模仿动物表情为特点的特殊瑜伽，最能迅速激发人的爱笑细胞，让求笑的人大笑不止。据说，世界上最不爱笑的国家是德国。因为长期情绪压抑，德国政府很严肃地引进了印度的笑瑜伽，并在短时间内成为风尚。

爱笑瑜伽热身预备式——林中步行
 
笑瑜珈也是一种运动，所以，热身一样很重要。练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中，所以，在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。步行时间可以是10～30分钟，边走路边拍手，同时不时地做深呼吸。目的是让身体和情绪都彻底放松下来，为后面的内容做准备。

爱笑瑜伽进行式——学习动物的表情

在瑜伽师的带领下，活动面部肌肉，然后模仿瑜珈师的动物表情，如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜珈一共包括24个不同的制笑表情，这些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘谨的人，只要按照瑜伽师的样子去做，也能自然而然沉浸其中，树林中很快就充满了笑声。

爱笑YOGA结束式——调整呼吸

经历过了一场酣畅淋漓的大笑，面部表情松弛了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了十分。与其他的瑜珈一样，爱笑瑜珈一样需要预备式和收式。大家慢慢收回笑容，调整呼吸，一边在森林里散步一边大声向自己说“我们是世界上最快乐的人”、“我们是世界上最健康的人”。等情绪和心跳慢慢恢复平静后，大家带着轻松和愉悦各自离去。